تاریخ: ۱۹:۱۶ :: ۱۳۹۶/۰۹/۱۳
نام نویسنده: تحریریه
ارگونومی وضعیت بدن درخصوص پیشگیری ازدرد های کمروپشت

ارگونومی واژه یونانی است«ارگون» به معنی کار و « نوموس» به معنی قانون است.ارگونومی علم تطابق انسان ومحیط کاراست.

به گزارش مازند اسپرت (مازند ورزش)،عدم رعایت اصول ارگونومی  موجب آسیب های   عضلانی – اسکلتی می گردد و کمردرد یکی از شایعترین بیماری های انسان بوده و تقریباً همه افراد حداقل یکبار در طول زندگی خود دچار کمر درد می شوند. شیوع آن در زن و مرد یکسان است .گرچه در هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد ولی بیشتر در سنین ۵۰-۳۰ سالگی دیده می شود. کمردرد می تواند شدید یا خفیف باشد. کمردرد از علل عمده مرخصی های استعلاجی و غیبت روزانه از کار است و بروز آن هر ساله در قشر فعال جامعه موجب آسیب ها ی فراوان اقتصادی می شود.دربسیاری ازمواردبارعایت اصول ارگونومی وضعیت بدن می توان ازبروزآن پیشگیری کرد.

ارگونومی واژه یونانی است«ارگون» به معنی کار و « نوموس» به معنی قانون است.ارگونومی علم تطابق انسان ومحیط کاراست.

ارگونومی معادل واژه مهندسی انسانی یا مهندسی عوامل تاثیرگذاربر انسان است.

ارگونومی عبارت است ازعلم پیشگیری ازاختلالات اسکلتی – عضلانی است.

امروزه چالش های جدیددرعرصه دنیای کاراختلالات عضلانی –اسکلتی است.تقریبا ۵۰درصدبیماری ها،حوادث وغیبت هابه دلیل عدم توجه به اصول ارگونومیکی ایجاد می شوند.عدم رعایت اصول ارگونومی موجب آسیب های عضلانی -اسکلتی می گردد.

این اختلالات بیشتربخش های ذیل رادرگیر می کند:

۱-عضلات ۲-تاندون ها ۳-اعصاب ۴-رباط ها۵-غضروف ۶-مفاصل

علائم و نشانه ها ی اختلالات اسكلتي-عضلاني عبارتنداز:

۱-كمر درد ۲-سفتي گردن و شانه ها ۳-درد و سفتي دست ها ۴-درد و سفتي پاها ۵-گرفتگي پا ۶-سرد شدن پا

گرچه درمان کمردرد مهم است ولی مهم تر از آن مدیریت آن است. باید یاد بگیرید چگونه مانع از بروز کمردرد شوید. مهم ترین روش های پیشگیری از بروز کمردرد این است که ازاصول ارگونومی وضعیت بدن آگاهی داشته باشید وباتمرینات ویژه، عضلات کمر و شکم خود را قوی نگه دارید.

به طورصحیح بایستید، به طورصحیح بنشینیدوبه طورصحیح بخوابید، یاد بگیرید که چطور زندگی کنید و چگونه استرس را مهارکنیدوازسبک زندگی فعال وباتحرک برخودار باشید. به طورمنظم ورزش کنید،مسافرت بروید،تفریح کنید، ازرژیم غذایی متعادل برخودارباشید،کارکنیدوازاستراحت کافی برخودارباشید.

توصیه هایی جهت پيشگيري از اختلالات اسكلتي – عضلاني :

۱-از انجام حركتهاي ناگهاني وخشن وتند خودداري نمائيد.

۲-از حفظ يك وضعيت به مدت طولاني پرهيزكنيد.

۳-ازنگهداشتن ستون فقرات دروضعيت هاي نادرست بپرهيزيد.

۴-ازبلندكردن اجسام سنگين وحمل آنها به تنهائي خودداري نماييد.

۵-با انجام حركات ورزشي مناسب عضلات تنه را تقويت نمائيد.

۶-از اضطراب ونگرانيهاي بي مورد بپرهيزيد.

۷-درهنگام رانندگي مراقب وضعيت تنه باشيد.

۸-درايستادن هاي دراز مدت يكي از پاها را روي چهار پايه اي قرار داده سپس جاي آنها را عوض كنيد.

۹-هنگام ايستادن وراه رفتن از كفشهاي مناسب وراحت استفاده كنيد.

۱۰-از ميزوصندلي ويا ابزار آلات مناسب خود (استاندارد)استفاده كنيد.

۱۱-هنگام كاركردن سطوح كار را بايد مناسب با قد خود تنظيم كنيد.

۱۲- هنگام بلند كردن اشيا ،جسم را به بدن خود نزديك كنيد.

 

سیده کلثوم شفیعی دارابی

دبیر تربیت بدنی آموزش وپرورش ناحیه ۲ساری

پاسخی بگذارید